Можно ли заниматься спортом во время беременности

Важность физических упражнений на ранних сроках беременности уже давно получила свои доказательства. На вопрос о том, нужен ли спорт во время беременности, ведущие специалисты дают положительный ответ. Главное — понимать, какие занятия не навредят будущей матери и ее малышу. Беременность — не болезнь, поэтому даже если женщина до этого не занималась спортом, то этот период может стать началом активной жизни.

Достоинства занятий спортом в период вынашивания ребенка

В современном мире каждая женщина в положении имеет шанс опробовать на себе специализированные комплексные программы, разработанные ведущими гинекологами и преподавателями. По своей структуре физическая нагрузка при беременности направлена на улучшение общего самочувствия будущей мамы. Немаловажным фактом станет разработка мышц, которые в дальнейшем будут участвовать в родовом процессе, а также контроль веса в течение 9 месяцев.

Раньше женщинам, ожидающим прибавления в семействе, врачи рекомендовали постоянный постельный режим и преимущественное состояние покоя. На данный момент мнение радикально изменилось. За последние 40 лет исследователи в области науки смогли доказать, что физические нагрузки при беременности на ранних сроках не только не способны оказать негативное воздействие на ребенка, но и повышают работоспособность женщины в положении.

Ученые смогли доказать, что спорт для дамы в положении в умеренных нормах способен:

  • улучшить работу пищеварительного тракта;
  • нормализовать обмен веществ в организме;
  • укрепить иммунную систему;
  • стабилизировать общее состояние;
  • обеспечить правильное насыщение кислородом организма ребенка;
  • уберечь от отеков на поздних сроках беременности;
  • сократить количество растяжек или обезопасить от их появления будущую мать;
  • зарядить положительными эмоциями.

Спортивная сторона жизни женщины поможет сохранить тело в отличной форме. Подготовленные к родовой деятельности части тела легче перенесут процесс, а молодая мама сможет гораздо быстрее восстановить фигуру после появления на свет долгожданного ребенка.

Преимущества физических занятий во время беременности

Физические упражнения во время беременностигеморрой при беременности

Упражнения также помогают устранить боль в спине. Во время беременности излишний вес, объем тела и смещение центра тяжести переносит всю нагрузку на нижнюю часть спины, поэтому, укрепляя эти мышцы, женщины могут уменьшить дискомфорт.

Преимущества физических занятий во время беременности

Упражнения помогают бороться с бессонницей, от которой страдает большинство женщин во время беременности; также уменьшают стресс и помогают расходовать лишнюю энергию, которая не дает уснуть по ночам.

Физические упражнения во время беременности повышают настроение и помогают справляться с послеродовой депрессией. К тому же, упражнения помогают поддерживать здоровую массу тела во время беременности, что в будущем ускорит процесс возвращения к дородовым формам. Важно помнить, что беременным женщинам показаны физические упражнения потому, что:

  • физические упражнения помогают устранить неприятные симптомы при беременности;
  • физические упражнения обеспечивают зарядом энергии на весь день и помогают справиться с бессонницей;
  • физические упражнения помогают справляться с послеродовой депрессией;
  • физические упражнения помогают поддерживать здоровую массу тела во время беременности и быстро вернуться к дородовым формам.

Когда стоит отказаться или повременить с занятиями

Как видно, спорт во время беременности даже в третьем триместре полезен. Только в некоторых случаях он будет противопоказан – когда до беременности или во время нее возникли такие заболевания, как:

  • бронхиальная астма и другие заболевания дыхательной системы;
  • гастрит, язва и прочие заболевания желудка.
Читайте также:  Беременность при эрозии шейки матки — причины, симптомы, лечение

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, расстройстве кровообращения, туберкулезе и других воспалительных процессах занятие спортом для беременных в домашних условиях может быть опасным.

Противопоказаны любые физические нагрузки при:

  1. Повышенном тонусе или кровянистых выделениях;
  2. Явно выраженном токсикозе;
  3. Многоводии;
  4. Аппендиците;
  5. Появлении схваткообразных болей после занятий.

Важно! Не рекомендуется заниматься спортом женщинам, у которых были выкидыши в прошлом.

Заключение

Подытожим? Разумные занятия спортом при планировании беременности сказываются крайне благоприятно на репродуктивных и общих функциях организма, добавляют необходимый тонус. Они подготовят женщину к дальнейшим нагрузкам на некоторые группы мышц спины, живота, поясницы и т.д., что очень важно для благоприятного вынашивания и облегчения некоторых моментов, связанных с беременностью и родами.

Если вас только посетили мысли заняться каким-либо спортом на этапе планирования зачатия, то не стоит от них отказываться. Основные врачебные рекомендации гласят: «Первые нагрузки не должны быть интенсивными. Осваивайте понравившийся сегмент без фанатизма, с удовольствием». Ежедневная утренняя непродолжительная пробежка, вечерний бассейн или пешие длительные прогулки после работы скажутся как нельзя лучше на работе всех систем женского организма. Да даже простая ежедневная зарядка по утрам внесет свой значительный положительный вклад и станет полезной привычкой. Со временем это станет отличным подспорьем для занятий фитнесом в группе для будущих мам.

Идеальный вариант – когда женщина начала заниматься спортом за полгода до запланированной беременности или регулярно ведет активно-спортивный образ жизни.

Если же вы занимаетесь спортом длительное время и видите, что тренировки изматывают ваш организм, то на этапе планирования зачатия эти нагрузки лучше немного понизить. Помните, организму сейчас понадобятся силы для исполнения всех ваших планов!

Вот и все. Надеюсь, что эта статья ответила на все ваши вопросы. Расскажите, пожалуйста, как вы совмещали спорт с планированием беременности. Уменьшились ли ваши тренировки после наступления зачатия? С нетерпением буду ждать новых историй! А пока что хочу пожелать: Пусть все ваши планы увенчаются успехом на данном этапе! До скорой встречи в новой статье моего блога!

Спорт при беременности: особенности и противопоказания

Спорт при беременности – сегодня в моде здоровый образ жизни, правильное питание и занятия спортом. Женщины стремятся быть активными, здоровыми и красивыми, иметь стройную и подтянутую фигуру.

И с наступлением долгожданной беременности возникает закономерный вопрос: можно ли продолжать занятия спортом или стоит отказаться от них на время?

А если можно, то какой именно спорт принесет наибольшую пользу при беременности и не навредит будущему малышу?

Спорт при беременности – польза тренировок при беременности

Умеренные физические нагрузки благоприятно скажутся на здоровье будущей мамы и малыша.

Регулярные тренировки во время беременности укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нормализуют артериальное давление, ускоряют обмен веществ и крово- и лимфообращение, повышают иммунитет и помогают справиться с токсикозом.

Во время тренировок кровь насыщается кислородом, улучшается питание плода и плаценты, уходят отеки.

А такие занятия, как йога и палитес, развивают гибкость тела, тренируют мышцы спины, ног, живота и тазового дна, подготавливая организм женщины к родам, снижая риск разрывов и травм.

Также физические нагрузки помогут будущей маме справиться с бессонницей, контролировать вес и сохранить хорошую физическую форму, улучшат настроение и психоэмоциональное состояние.

Выбор вида нагрузки зависит от образа жизни, который будущая мама вела до беременности. Если она регулярно тренировалась, то может продолжить привычные тренировки, снизив их интенсивность.

Период беременности – не лучшее время осваивать что-то новое.

Читайте также:  Иммунитет от ветрянки у детей и взрослых

Если до этого вы вели малоподвижный образ жизни, лучше просто больше гуляйте на свежем воздухе, займитесь плаванием или гимнастикой для беременных – эти занятия подойдут при любом уровне физической подготовки.

Противопоказания для занятия спортом при беременности

Беременность у всех женщин проходит по-разному. В некоторых случаях требуется ограничить физические нагрузки или исключить совсем. Разберем ситуации, в которых тренировки запрещены:

  • многоплодная беременность;
  •  хронический аппендицит;
  •  многоводие;
  •  аномалия строения матки и маточные кровотечения;
  • предлежание плаценты;
  • заболевания почек и сердца, почечная недостаточность;
  • воспалительные процессы;
  • анемия;
  • риск прерывания беременности по разным причинам;
  • неблагоприятный анамнез (ранее случавшиеся выкидыши или преждевременные роды).

Рекомендуемые физические нагрузки в беременность

  1. Пешие прогулки
  2. Плавание
  3. Акваэробика
  4. Йога
  5. Пилатес
  6. Гимнастика для беременных
  7. Тренировки с фитболом
  8. Танцы

Выбирайте тренировки, составленные специально для беременных, которые учитывают физиологические особенности организма в этот период. Во избежание неприятных последствий, занимайтесь только после консультации и гинеколга и под руководством опытного профессионального тренера.

Нежелательные виды спорта для беременных

Как бы ни был полезен спорт, существуют занятия, которые могут навредить будущей маме и малышу. При беременности следует исключить следующие виды физических нагрузок:

  • интенсивный бег и бег на длинные дистанции;
  • прыжки в воду и с парашютом;
  • все виды единоборств;
  • верховая езда;
  • сноуборд и катание на горных лыжах;
  • катание на роликах и коньках;
  • ныряние с аквалангом, водные лыжи, скалолазание и рафтинг;
  • командные виды спорта (волейбол, футбол, баскетбол и т.п.);
  • прыжки в длину и в высоту;
  • тяжелая атлетика;
  • занятия аэробикой на степе;
  • игра в пейнтбол;
  • силовой тренинг с поднятием больших весов и штанги.

Перечисленные виды спорта опасны высокой вероятностью травм, падений, толчков, ударов и резких движений. Многие из них создают чрезмерную нагрузку на организм, могут вызвать недостаток кислорода.

Также в период беременности избегайте растяжки в целом и особенно мышц живота, поскольку в организме интенсивно вырабатывается релаксин – гормон, расслабляющий и смягчающий связки, и большая нагрузка на них может привести к травме.

Особенности занятий на разных сроках беременности

Самый подходящий период для занятий – второй триместр беременности. В первом и последнем триместре тренируйтесь с осторожностью, чтобы не спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.

  • В первом триместре избегайте кардионагрузок. Также на ранних сроках беременности ограничьте бег, прыжки и нагрузки на пресс.
  • Во втором триместре исключите упражнения, лежа на спине. На поздних сроках беременности вредны наклоны.

Спорт при беременности – общие рекомендации для тренировок

Для тренировок выбирайте удобную, дышащую одежду из натуральных тканей и качественную обувь, которая надежно фиксирует стопу.

Занимайтесь  регулярно, 2-3 раза в неделю.

Во время физических упражнений не допускайте перегрева и переохлаждения, внимательно следите за самочувствием и не перенапрягайтесь.

Прежде, чем приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

А каким спортом занимались вы во время беременности? И как регулировали нагрузку?

Рекомендуемые виды спорта для беременных

Аэробика

Так как аэробика – это относительно щадящий вид фитнеса, врачи рекомендуют в приоритете оставлять именно его. Из всех возможных вариантов лучше выбирать средние по интенсивности нагрузки занятия (когда в процессе выполнения упражнения есть возможность говорить), продолжительность которых составляет около тридцати минут, а частота – три раза в неделю.

Так как первый триместр является самым важным, в это время будет достаточно сорока пяти – семидесяти четырех минут занятий в неделю. При условии отсутствия неприятных ощущений и противопоказаний врача можно постепенно увеличивать время. Каждый комплекс упражнений должен включать в себя предварительную разминку, основную часть и заминку в виде легкой растяжки или медленной ходьбы.

Силовые тренировки

Несмотря на то, что эта разновидность фитнеса влечет за собой большую нагрузку на организм, они не менее важны в период беременности, чем аэробика. Благодаря упражнениям из этой группы удается поддержать мышечную силу тела, снизить возможные болезненные ощущения и легче преодолеть сложный процесс родов. Обязательным условием для занятий является разрешение врача.

Читайте также:  10 причин выбрать козье молоко вместо коровьего

Для занятий силовыми нагрузками следует выделить два-три часа в неделю и наполнить каждое тремя составляющими:

  • Пяти-десятиминутная разминка в виде медленной ходьбы или чего-то похожего;
  • Базовая часть, состоящая из четырех-двенадцати упражнений на все группы мышц (один-три подхода по десять-пятнадцать повторов), общей длительностью от двадцати до сорока пяти минут, средней интенсивности;
  • Упражнения на пресс и мышцы кора, выполняемые на скамье с наклоном, а также сидя, стоя или на боку (один-два подхода по восемь-двенадцать повторов), продолжительностью не более двадцати минут;
  • Заминка в виде медленной ходьбы или растяжки длительностью от пяти до десяти минут.

Врачебная практика показывает, что сочетание в спортивной жизни будущей мамы аэробных и силовых нагрузок значительно понижает вероятность того, что понадобится кесарево сечение.

Кроме перечисленных видов физических нагрузок, в список видов спорта, которыми можно заниматься во время беременности, выглядит так:

  • плавание и аква-аэробика;
  • мягкая растяжка;
  • йога и пилатес по специальным программам;
  • пешие прогулки длительностью до сорока пяти минут, в том числе на беговой дорожке;
  • занятия на велотренажере.

Какие виды спорта противопоказаны при беременности

Врачи рекомендуют заменить или полностью исключить следующие виды физической активности:

  • хоккей;
  • любые игры с мячом;
  • спортивная гимнастика;
  • конный спорт;
  • любые виды боевых искусств.

Велотренировки желательно переместить домой на тренажер.

Что касается домашней гимнастики, медики сформировали список упражнений, которые на втором и третьем триместре стоит исключить из программы тренировок для беременных:

  • упражнения из положения лежа на спине или животе (скручивания абдоминальной части тела, верхний упор, гиперэкстензии), так как в таком положении сжимается половая вена, и кровь не так интенсивно поступает к матке и мозгу;
  • скручивания в талии (пресс на блоке);
  • приседания с весом на плечах или груди, с выпрыгиванием;
  • прыжки на скакалке;
  • махи ногами, кроссовер с отведением ног с нижнего блока;
  • кардиотренажеры.

Выполнение описанных действий влечет за собой риск развития гипоксии плода и приведения матки в тонус, что способствует появлению выкидыша;

Даже если гинекологи не имеют ничего против определенных видов спорта, следует помнить о четырех факторах риска для беременных, которые присутствуют на спортивных тренировках:

  1. Риск получить абдоминальную травму в процессе занятий со штангой или гантелями. То есть свободные веса следует исключить из арсенала тренировочного инвентаря, если нет должного опыта работы с ними;
  2. Ограничение из-за нагрузок возможности полноценно дышать, что влечет за собой риск гипоксии плода и чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Нужно очень хорошо следить за своим дыханием в процессе совершения того или иного движения и стараться не задерживать его;
  3. Гиперподвижность суставов, обязывающая будущую маму отказаться от высокоинтенсивных и мощных нагрузок;
  4. Вред упражнений, выполняемых лежа, на тринадцатой неделе беременности и позже. Их нужно исключить или заменить.

Физические упражнения при обнаружении проблем со здоровьем

Итак, мы выяснили, что дамам в положении совсем не возбраняются занятия спортом, несмотря даже на ранние сроки беременности. Что можно, что нельзя при этом определяют только специалисты. Если у будущей матери внезапно обнаружились проблемы со щитовидной железой, сосудами, сердцем, позвоночником или слишком быстрым набором веса, то от активных упражнений следует отказаться на время.

Разрешение на любые виды физических занятий в этом случае может дать только наблюдающий беременность доктор и акушер-гинеколог.