Лечебная физкультура при тендините, болезни сухожилий

Тендинит возникает при развитии воспалительного процесса в сухожилиях. Болезнь сопровождается болью и ограничением подвижности. Данное заболевание включает несколько патологических состояний, которые распространяются непосредственно на сухожильную сумку, а также близлежащую мышечную ткань.

Какова польза?

Хождение на ягодицах полезно следующим:

  1. 1. Упражнение способствует хорошему кровообращению в малом тазу.
  2. 2. Ежедневно выполняя подобную зарядку можно тренировать и поддерживать мускулатуру крестцового отдела позвоночного столба. Уменьшая тем самым риск развития остеохондроза позвоночника.
  3. 3. Зарядка положительно отражается на мочеполовой системе и репродуктивных органах. Является хорошей профилактикой гинекологических проблем у женщин.
  4. 4. Крепкие мышцы ягодиц улучшают деятельность кишечника. Уменьшается риск развития геморроя, устраняются запоры.
  5. 5. Уменьшает целлюлит на ягодицах и бедрах.
  6. 6. Выполнение упражнения помогает лечить аденому простаты.
  7. 7. Подобная гимнастика полезна при выпадении прямой кишки.
  8. 8. Решает проблему недержания мочи.
  9. 9. Упражнение полезно для поддержания потенции.
  10. 10. Снимается отек нижних конечностей.

Хождение на ягодицах, как лечебную гимнастику, впервые предложил доктор медицинских наук И. П. Неумывакин. Разработанная им оздоровительная программа отводила главную роль этому упражнению. Мужчинам укрепление ягодичных и лонно-крестцовых мышц необходимо для предотвращения простатита и проблем с потенцией.

Упражнения при аденоме предстательной железы

  1. Делают более интенсивным кровообращение простаты;
  2. Повышают тонус простаты, улучшают деятельность нервной системы;
  3. Устраняют последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления простаты в период ремиссии;
  4. Укрепляют мышцы промежности, простаты, суставов таза и бёдер.

Отчасти причинами аденомы простаты являются избыточный вес, атеросклероз сосудов. Эти негативные факторы также устраняются, в том числе, продуманными физическими нагрузками.

При лечении аденомы простаты полезна любая физкультура, начиная с обычной утренней зарядки. Но разработаны и специальные упражнения, полезные именно в случае аденомы простаты.

Виды спорта, которыми надо заниматься при аденоме простаты:

  • бег;
  • спортивная ходьба;
  • плавание;
  • комплекс ГТО;
  • езда на велосипеде;
  • верховая езда на лошадях.

На нашем сайте вы найдете все, что важно знать при аденоме простаты:

  • симптомы и первые признаки заболевания;
  • методы проведения диагностики ДГПЖ;
  • стадии аденомы простаты: ДГПЖ первой степени, второй степени и третьей;
  • какие ректальные свечи можно применять при ДГПЖ?
  • занятие сексом;
  • все о водных процедурах при ДГПЖ;
  • комплекс профилактических мер.

Польза йоги для здоровья позвоночника и спины

Все асаны выполняются в статике. Когда человек принимает какое-либо положение, давление внутри межпозвоночных дисков становится меньше, а степень мобильности всех отделов позвоночника увеличивается.

Люди, которые регулярно практикуют йогу в своей жизни, имеют меньше проблем со здоровьем, в том числе и на боль в спине, и, соответственно, лучше выглядят. У людей, которые ежедневно делают упражнения, спина крепкая, здоровая и гибкая.

Йога тренирует мышцы

Йога оказывает такое влияние на спину:

  • растягивает позвоночник, увеличивает гибкость, способствует его выпрямлению;
  • прорабатывает спинные и шейные мышцы, что не дает развиваться заболеваниям спины;
  • расслабляет зажатые мышцы;
  • снимает внутреннее напряжение, поднимает настроение;
  • питает клетки организма кислородом, обновляет клетки, сохраняет молодость посредством размеренного и глубокого дыхания;
  • делает спину ровной, улучшает осанку, уменьшает искривление;
  • увеличивает мобильность каждого позвонка;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • облегчает боли в спине и при регулярных занятиях уменьшает их.

Что можно и что нельзя делать при геморрое?

Тяжелые упражнения могут быть вредны

К упражнениям против геморроя требуется подход с умом. Не вся физнагрузка в такой момент приносит пользу. Больше того, определенные занятия могут серьезно навредить. Итак, от каких упражнений следует отказаться?

  • Глубоких приседаний;
  • Тяжелой атлетики;
  • Резких и отрывистых махов ногами;
  • Упражнений, связанных с чрезмерной нагрузкой на пресс (наклонов, скручиваний и некоторых других);
  • Силовых тренировок с большим весом.

Очень важно обратить внимание на то, какие физические упражнения нельзя делать при геморрое. Пренебрегать этим правилом не следует. Вот определенные рекомендации врачей, к которым стоит прислушаться:

  • Все упражнения должны выполняться плавно;
  • Исключите активность, вызывающую боль в прямой кишке или анальной области;
  • При выполнении упражнений правильно дышите;
  • Гимнастика выполняется по нарастанию нагрузки, но не наоборот.

К рекомендуемым упражнениям для лечения геморроя важно отнести:

  • плавание
  • лыжный спорт
  • спортивная ходьба и легкий бег

Вышеперечисленные виды физических нагрузок способствуют выздоровлению. Они гоняют кровь, помогают укрепить систему сосудов и сердце.

Действенный комплекс при терапии

В хронической стадии аденомы простаты и для ее профилактики можно выполнять следующий комплекс физических упражнений:

  • Ходьба.

Уже давно доказано, что ходьба намного полезнее бега. Достаточно выполнять 10000-12000 шагов в сутки (для их подсчета существует масса полезных программ на телефон). Во время прогулки стоит постоянно менять темп и выбирать маршруты с разным наклоном поверхности. Полезной будет и ходьба по ступенькам. Дома можно выполнять шаги на месте – сначала совершать обычные шаги (в течение 3 минут), после поменять на ходьбу с высоким поднятием бедра (как на картинке ниже).

  • Ходьба на ягодицах.

Это упражнение стоит добавить в комплекс гимнастики при аденоме предстательной железы, так как оно помогает укрепить мышцы бедер и малого таза, а также хорошо влияет на эрекцию. Выполняется оно просто: сесть на пол, вытянуть перед собой ноги (не сгибать их на протяжении всего упражнения), спину держать ровно. Теперь надо делать шаги на ягодицах, передвигаясь без помощи рук. Сначала сделайте 10 «шагов» вперед, а затем столько же назад.

Упражнение «Ходьба на ягодицах».

  • Приседания.

При аденоме простаты советуют добавить в комплекс лечебной гимнастики приседания со стулом. Во время выполнения физического упражнения следите, чтобы спина была прямой, а колени не сгибались больше 90 градусов. Также не стоит отрывать пятки от пола, чтобы не создать ненужную нагрузку на колени и поясницу.

  • Ножницы ногами.

Это упражнение выполняется из положения лежа на спине. Убедитесь, что поясница, плечи, лопатки, шея и макушка плотно прижаты к полу (во время выполнения их отрывать от пола нельзя – следите за этим). Руки можно вытянуть вдоль туловища и прижать ладони к полу. Теперь надо оторвать ноги от земли и начать выполнять перекрестные движения. Достаточным будет 10-12 повторений.

  • Велосипед.

Знакомое нам с детства физическое упражнение, которое очень полезно для предстательной железы мужчин. Напомним, как оно делается: лежа на спине надо поднять ноги вверх и начать выполнять круговые движения, изображая езду на велосипеде. После выполнения этого гимнастического движения активизируется кровоток в тканях малого таза.

Упражнение «Велосипед».

  • Березка.

При выполнении этого физического упражнения происходит «разгон» застойных образований в органах малого таза. При аденоме простаты полезно делать березку, так как это упражнение помогает снять воспаления, уменьшить боли, нормализовать мочеиспускание. Выполняется упражнение так, как показано на картинке.

Еще раз обращаем внимание: перечисленные упражнения подходят только при хронической стадии аденомы предстательной железы. Во время обострения не стоит вообще делать гимнастику – лучше находиться в состоянии покоя, так как физические упражнения могут только усилить симптомы.

Разрешенные физические упражнения при аденоме простаты у мужчин

Физические упражнения при аденоме простаты у мужчин помогают улучшить состояние больного, избавиться от провоцирующих возникновение патологии факторов. Полезна любая физкультура, начиная от утренней зарядки. Существуют и специально разработанные упражнения.

Допустимы ли физические нагрузки

Физическая нагрузка при аденоме предстательной железы принесет пользу организму больного.

Правильно подобранный комплекс физических нагрузок поможет нормализовать общее и местное кровообращение, улучшает функционирование нервной системы, повышает тонус пораженного органа, укрепляют мускулатуру нижних конечностей, промежности, простаты, суставов таза. Активность помогает устранить вяло текущие воспалительные процессы, избавиться от застойных явлений.

Упражнения помогут также избавиться от избыточной массы тела и атеросклероза сосудов, провоцирующих возникновение патологии. Главное — не лениться их делать каждый день: от нерегулярных тренировок эффекта не будет.

Для подбора комплекса следует обратиться к врачу: при болезни простаты какие физические упражнения разрешены, лучше решать со специалистом.

Хорошо помогает бег, плаванье, езда на велосипеде, конный спорт, йога, специальная лечебная физкультура.

Наиболее популярные методики занятий

Существует несколько методик, часто применяющихся при аденоме предстательной железы. Для выбора подходящего варианта рекомендуется обратиться к доктору.

Желательно совмещать выбранный комплекс с массажем простаты, выполнять его регулярно.

Допустимо совмещать несколько разных видов гимнастики.

Комплекс занятий по Кегелю

Данный комплекс помогает мужчинам укрепить мускулатуру ануса. Следует сжать анальные мышцы и удерживать в течение 5 секунд. Сначала необходимо делать 5 повторений по 10 сокращений. Постепенно количество повторов увеличить до 150 в сутки.

Выполнять упражнения можно в любом положении тела: сидя, стоя, лежа.

Занятия йогой при аденоме

В восточной гимнастике применяются наклоны, прогибы, скручивания. Улучшается циркуляция крови, лимфы. Йога оказывает мягкое массажное воздействие на больной орган. Укрепляется иммунитет, снижается болевой порог. Гимнастика помогает проработать мышцы, которые часто остаются незадействованными при использовании других систем тренировок.

Самой естественной гимнастикой при аденоме простаты у мужчин является половой акт. Включаются все необходимые мышцы, удаляется из простаты застоявшийся секрет. Железа интенсивно сокращается, происходит естественный массаж.

Во время секса включаются все необходимые мышцы.

Нельзя пренебрегать сексуальными отношениями, даже если во время болезни наблюдается ослабление эрекции. Чем чаще будет происходить прилив крови к простате и её сокращение, тем выше шанс на устранение воспалительного процесса. Ограничение на половую связь возникает только при острой патологии, когда проявляются интенсивные болевые ощущения.

Лежа на спине

  1. Тазовую область поднимают с разведёнными коленками в стороны. Выполняют до появления лёгкой усталости. Повторяют упражнение до 3 раз в день.
  2. Сводят и разводят ноги, согнутые в коленях по 10-15 раз 2 раза в день.
  3. Ноги поднимают, сгибают в коленях и прикладывают к животу.

    Ноги прижимают к животу.

  4. Упражнение с вертикально поднятыми вверх ногами выполняется только при отсутствии болевых ощущений.
  5. Руки кладут за голову, а ноги сгибают в коленях. Тазовую часть двигают в левую и правую стороны.
  6. Подбородок стараются прижать к груди, ладони кладут на лоб. Правую и левую ноги тянут вверх попеременно.

В стоячем положении

  1. Наклонные движения в бок не менее 30 раз.
  2. Взмахи ногами до 50 раз.

    Взмахи ногами.

  3. Чередование высоких и низких прыжков.
  4. Ладони кладут на затылок и замыкают пальцы. На вдохе делают небольшое приседание, разводят колени, опускают руки к сердцу.
  5. Руки опускают, сгибают правое колено с высоким поднятием бедра, затем упражнение делают на левую ногу.
  6. Мужчина опускается на корточки, на вдохе медленно встаёт, отводит в сторону правую ногу. Повторяют на обе ноги.
  7. Опираются на кровать, приседают и держатся за опору, левое колено отводят в правую сторону. Повторяют на обе ноги.

Для ахиллова сухожилия

Причины появления тендинита ахиллова сухожилия:

  • постоянное перенапряжение икроножной мышцы;
  • несвойственные нагрузки на сухожилие в возрасте 40-60 лет, к которым приводят бег и ходьба;
  • нарушение режима тренировок у профессиональных спортсменов.

При консервативном лечении тендинита особое значение придается упражнениям, направленным на растяжку и проработку мышечного баланса мышц голени.

ЛФК при тендините ахиллова сухожилия:

  1. Растяжка икроножных мышц и ахиллова сухожилия. Исходное положение – встать напротив стены и упереться в нее прямыми руками. Одну из ног необходимо поставить впереди, а другую – позади тела. Совершать приседания. Следить за тем, чтобы ступни не отрывались от пола. Максимально присев, зафиксироваться в подобном положении на несколько секунд. Повторить 20 раз в день.
  2. Эксцентрическая тренировка мышц представляет собой ряд упражнений, при которых происходит напряжение мышцы во время ее удлинения. При неправильном выполнении можно нанести вред ахиллову сухожилию. Поэтому проводить надо с особой осторожностью, в сопровождении инструктора. Для выполнения упражнения необходима лестница. Мыски стоп расположить на двух соседних ступенях. При этом пятки могут свободно двигаться вверх и вниз. Опустить пятки вниз по максимуму и задержаться в подобном положении на 10 секунд. Повторить от 15 до 20 раз.
  3. Усложнить задачу можно, выполняя это же упражнение, только находясь либо на одной ноге, либо с утяжелением.

При лечении тендинита важно правильно подбирать обувь. Она должна быть с мягким задником и небольшим каблучком. Это позволит уменьшить натяжения, снизив тем самым нагрузку. При острой боли может понадобиться ношение специального поддерживающего ортеза.

Наиболее популярные методики

Для лечения патологии существует много различных комплексов.

Гимнастика Стрельниковой

  • Укрепление иммунитета и общего состояния организма;
  • Повышение тонуса и улучшение эмоционального состояния;
  • Улучшение функционирования внутренних органов, в том числе и мочевыделительной системы;
  • Уменьшение воспалительных процессов в организме.

ВАЖНО! Чтобы правильно освоить технику дыхания по Стрельниковой, лучше всего обратиться к инструктору и пройти несколько занятий под его присмотром.

Упражнения Бубновского

  • Комплекс для поясничного отдела;
  • Упражнения, направленные на развитие силы и гибкости нижних конечностей;
  • Специальный комплекс на гимнастическом мяче.

Гимнастика Кегеля

Кегель разработал гимнастику, главная цель которой – поддержание мышц тазового дна в тонусе.

Регулярное применение этой методики даёт следующие результаты:

  • Профилактика проблем органов малого таза (предотвращение их ослабления и опущения);
  • Способность контролировать процесс мочеиспускания, избегая случайных «протечек» в моменты напряжения;
  • Нормализация половой жизни за счёт укрепления луковично-губчатой мышцы, охватывающей основание мужского полового органа.

Массаж промежности

Нередко при аденоме простаты назначают специальный массаж. Эта процедура способствует улучшению кровотока и лимфотока, снятию отёчности и облегчению процесса мочеиспускания.

ВАЖНО! Можно ли делать массаж при аденоме должен решать лечащий врач в индивидуальном порядке для каждого пациента. Проводить эту процедуру без соответствующего назначения не рекомендуется, так как это может привести к ухудшению состояния больного.

Массаж можно проводить дома, попросив помощи у партнера или самостоятельно. Если по какой-то причине больной не может провести сеанс в домашних условиях, всегда можно обратиться в медицинское учреждение.

Китайская гимнастика

Цигун – это китайская гимнастика, разработанная в Древнем Китае на основе естественных анатомических движений человека и животных. Существует много разных комплексов цигун, каждый из которых направлен на решение конкретной проблемы.

Главная задача китайской гимнастики – задействовать мышцы, суставы и связки человека, которые мало участвуют в повседневной двигательной деятельности. Благодаря регулярным занятиям можно поддерживать тело в хорошей физической форме и укреплять иммунитет.

При появлении аденомы цигун может использоваться только в качестве профилактического средства на первой стадии заболевания. Изучать гимнастический комплекс можно только под руководством опытного инструктора, так как движения имеют много нюансов, без знания которых не добиться желаемого результата.

Йога направлена на общее оздоровление и укрепление организма, и является довольно трудным видом физической активности для неподготовленного человека. Тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни стоит начинать с выполнения самых простых асан.

Если использовать йогу при простатите и аденоме простаты как лечебную гимнастику, необходимо составить индивидуальный комплекс в соответствии с состоянием больного и заниматься только под присмотром опытного инструктора.

Лечебная физкультура

Классический ЛФК может подстраиваться под потребности больного, решая его проблему постепенно и эффективно. Для этого требуется присутствие инструктора, который поможет определить готовность больного к тому или иному виду нагрузки и поможет составить подходящий комплекс упражнений.

Восстановление после ковида: видео

Выполняйте один или несколько комплексов в удобное для вас время. Если есть возможность, лучше проводить тренировки на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

  • Комплекс дыхательных упражнений после ковида.
  • Упражнения для утренней зарядки или разминки перед тренировкой.
  • Набор упражнений для тех, кто болеет пневмонией или «короной».

Не пропускайте занятия и не торопитесь во время их выполнения. Не стоит начинать тренировку сразу после еды или обильного питья, перед гимнастикой избавьтесь от узкой одежды.

Описание комплекса упражнений

Какие упражнения полезны для простаты. Рекомендуют разные комплексы, вот один из них.

Хождение на ягодицах

Описание комплекса упражнений

Для укрепления мышц малого таза и бедер, а также восстановления эрекции полезно ходить на ягодицах. Садятся на пол с ровной спиной, вытягивая ноги вперед. Далее нужно попробовать двигаться вперед на ягодицах, не отталкиваясь отпола руками, но можно размахивать ними. Вначале двигаются таким способом вперед, затем назад, 50-100 шагов.

Подъем бедра

Стоя прямо, делают вдох, одновременно поднимая ногу, согнутую в колене, до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу.

Описание комплекса упражнений

На выдохе напрягают мышцы ягодиц и отводят ногу назад, не касаясь, пола. Конечность фиксируют в этом положении на несколько секунд. Важно держать спину прямо и исключить прогиб в пояснице. Для левой и правой ноги выполняют по 3 подхода по 10 -12 раз.

Приседания

Ноги расставляют немного шире плеч, стопы параллельны друг другу. Руки располагают перед собой. На вдохе немного сгибают ноги, медленно приседая. Задерживаются в этом положении на несколько секунд. Находясь внизу, смещают центр тяжести на пятки. На каждую ногу делают 2-3 подхода по 10 -12 повторов.

Описание комплекса упражнений

Подъем ягодиц

Выполняют всем известный «мостик». Для этого, лежа на полу, нужно вытянуть руки вдоль туловища и согнуть ноги в коленях. Далее, уперев ступни в пол, делают вдох и прогибаются в пояснице, одновременно делая мула-бандху. Задерживаются в верхнем положении на 1-2 секунды. Выдыхая, опускаются вниз.

Велосипед

Описание комплекса упражнений

Имитируют лежа движение ногами, как будто крутят педали велосипеда.

Березка

«Березку» многие делали еще в школе. В расслабленном лежачем положении выпрямляют ноги, медленно поднимая их вверх.

Описание комплекса упражнений

При этом все тело от плеч и ноги выстраиваются в одну линию, принимая вертикальное положение. Поясницу можно поддерживать руками, опираясь локтями в пол. Подбородком давят на грудь.

Нужно сохранять статическое положение, держать равновесие. Поза обеспечивает отток крови от органов малого таза, благодаря чему облегчаются неприятные симптомы простатита – боль и ощущение распирания в промежности. Важно, при шейном остеохондрозе выполнять позу осторожно, а лучше ее заменить на позу из йоги випарита карани. Эффект будет аналогичный.

Эти упражнения можно выполнять как для лечения, так и для профилактики простатита.

Описание комплекса упражнений
Читайте также:  Профилактика рака желудочно кишечного тракта